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大体重人群该如何减肥?跟我一起做运动,相信自己的潜力_健康频

发布日期:2020-09-20 00:29   来源:未知   阅读:

有氧运动强度低,持续时间长,普通人选择有氧运动健身无可厚非,但体重过大应慎重选择。体重大,运动时体重对自身关节、肌肉的压力过大,容易造成运动伤,影响运动效果。因此大体重人群不宜做长时间有氧运动,可以选择慢跑、跳绳、骑行等运动方式,进行短时间低强度热身锻炼即可。

导语:当下社会,人们越来越在意外在美,脸蛋的美丽和身材的好坏变得十分重要。肥胖人群因自身形象常常受到嘲讽,成为引人关注的焦点。如果你想改变现状,如果你想拥有健康,请跟我一起做运动,只要坚持下去,必将有所收获。

二、无氧运动

身负重物,向下做下蹲动作。此动作能锻炼全身百分之八十的肌肉,是全身性锻炼项目,尤其是对臀、腿、核心等有很好的刺激作用。人体下肢肌肉量巨大,增强下肢肌肉量及力量可以提高身体基础代谢,能更好地燃烧体内脂肪,有利于瘦身。

大体重人群减肥困难重重,长时间做有氧运动,对关节造成很大压力,很容易引起不同程度的伤病。这些伤痛也会伴随着年龄的增长而加重,几乎不可逆转。因此,对于超重人群来说,选择合适的方式、方法进行锻炼尤为重要。那么他们该如何选择呢?

无氧运动强度大,对身体素质要求高。大体重人群在选择时,应避免HIIT、打篮球、踢足球等运动,因为这些运动容易带来伤病隐患,影响身体健康。建议选择的无氧运动项目是器械训练,力量训练等。推荐动作如下:

1、负重深蹲

一、有氧运动

2、杠铃卧推

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